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抵抗寒流 衣食住行hold住健康

来源:齐鲁菜谱   时间: 2021-11-08

目录:

第一章:抵抗寒流袭击 衣食住行hold住健康

第二章:冬季养生保健要遵循八大原则

第三章:冬季养生保健注意六大要素

冬天气温低还动不动就降温,寒流也是走了又来,很多人都直呼受不了。冬季又是“藏”的季节,身体本就虚弱,那么寒流来临,我们衣、食、住、行四方面要注意些什么呢?冬季养生保健又有哪些原则呢?

抵抗寒流袭击 衣食住行hold住健康

大幅降温已经开始,而这突如其来的寒冷让很多人极不适应。各大医院中因降温造成的呼吸道疾病、心脑血管病患者明显增多起来。中医专家提醒,目前已经入冬,气温忽高忽低,早晚温差较大,对于一些体质较弱的人群来说,更要重视日常保健。

衣:年轻女性重点防护胃部

虽说开始降温,可街头巷尾依然有不少年轻女性热衷“单衣单裙”。寒冷季节人体的胃部、腰部、脚部最易受凉,而穿着单薄的年轻女性更应该注意这些部位的防护。

天气寒冷容易引发胃痛

1、天气寒冷容易引发胃痛

因寒冷刺激,胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱,加之低温下食物易受凉,这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状,甚至加重病情。即使没有胃病的人,此时如果免疫力低下,也易发作胃痛。对于年轻女性来说,穿着单薄很容易使胃部受寒,从而引起胃痛。

保护胃部首先要注意保暖,其次在饮食上少吃生冷食物,尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食,不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。同时,睡眠影响胃液的分泌,若过度疲劳会导致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。

另外,过甜食物产酸气,要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激,如果一定要喝酒,最好喝红酒和加温的黄酒,切勿再饮冰啤酒,以避免加重溃疡。

穿着过少造成腰部受损

2、穿着过少造成腰部受损

穿着过少也会使腰部受凉,很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等症。年轻人千万不要为了时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服,否则寒气郁结,风湿痹痛都会紧随而来。

天气转凉后多吃些癫痫病治疗方法的选择洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。外出一定要注意腰部保暖,不要让风吹着前胸和后背,否则年纪稍大就会浑身不舒服,腰肌劳损、棘间韧带损伤等疾病都会找上门来。

另外,此时不宜再穿露脚面的春秋鞋,应当穿上球鞋等夹层鞋,垫上棉垫,但鞋要宽松,不宜过紧。

食:合理选择食物来御寒

面对日益变冷的天气,如何保持足够的体温?除了加强体育锻炼、多穿衣服外,我们还可以多吃一些御寒的食物。

合理选择食物来御寒

1、胡萝卜、青菜也能御寒

多吃新鲜蔬菜和水果,可以增强人体的耐寒能力。蔬菜包括胡萝卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有丰富无机盐的蔬菜。水果包括苹果、橘子、桂圆等含有丰富维生素C的水果。

2、多吃羊肉、鹅肉可提高免疫力

冬季老年人比较怕冷,适时地吃些羊肉就会感到暖和。羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力,在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。另外,多喝鹅汤,吃鹅肉,这样既能补充营养,又可以提高免疫力以及御寒的能力,对治疗和预防感冒、咳嗽等冬季常见病也有一定的效果。

含碘、钙、铁食物不可少

3、含碘、钙、铁食物不可少

在寒冷的季节,多吃富含铁、钙、碘的食物可以抵御寒冷。海带、紫菜、菠菜等含碘食物可以促进人体产生热量,加强皮肤血液循环,抗冷御寒。另外,适当地增加铁的摄入,也可增强机体的耐寒能力。如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣等。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等,这些食物都可增强我们的耐寒能力。

尽管御寒食物很多,无论吃什么,怎么吃,都要膳食合理、营养均衡,保证身体健康才是最重要的,只有健康的身体才能抵抗疾病,抗御寒冷。

住:天冷不妨坚持泡脚

随着气温逐渐降低,喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。不过,热水泡脚可有很多讲究。

水温以40℃左右为宜

1、水温以40℃左右为宜

用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而四川好癫痫病医院哪家好且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

中,有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红,并以为水温越高,效果越好。而事实上,泡脚水不能太热,以40℃左右为宜。这是因为,一方面,水温太高,双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,尤其对患有心脑血管疾病的朋友来说,无异于雪上加霜;另一方面,水温太高,容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥甚至皲裂。

泡脚时间不宜过长

2、泡脚时间不宜过长

泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。在泡脚过程中,由于人体血液循环加快,心率也比平时快,时间太长,容易增加心脏负担。另外,由于更多的血液会涌向下肢,体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕,严重者甚至会发生昏厥。

饭后半小时内不宜泡脚。吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好吃完饭过一小时后再洗脚。

行:骑车莫忘呵护关节

天冷、风寒,这都是滑膜炎的诱发因素。骑车人尤其是骑电动车的上班族,最需要注意关节的保护,避免诱发各种关节炎。

骑车莫忘呵护关节

1、骑车骑出滑膜炎

入冬以来,前来检查关节的人明显增多,以骑车上班族为主。前一段时间天气变冷,小王骑电动车到单位,冻得直哆嗦,接着膝盖出现红肿疼痛,影响到走路。医生说小王是滑膜炎。

冬季是关节炎多发的季节,关节炎患者增多的主要原因是气温下降。如果市民未经过充分的“预热”就在低温情况下骑车上班,关节周围的肌肉就会处于僵硬、灵活性较差的状态,久而久之关节肿胀、疼痛、弹响等现象就会出现。

骑车最好穿戴护膝

2、骑车最好穿戴护膝

预防关节炎应注意以下几点:首先,应注意保暖,在骑车前进行充分热身运动。其次,可根据具体情况,适当应用保护性用具,如穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带等。第三,平时多食用富含钙质和胶质的食品,比如羊肉、牛肉,适当地补充甜食也是有必要的。

最后,应进行科学的体育锻炼。关成都治癫痫病专业医院节软骨的营养是靠关节活动来补充的,因此适当锻炼对保护和改善关节活动,缓解疼痛,增强关节周围肌力有很大的帮助。但是,在进行锻炼时,最好在专业医生的指导下进行,不得盲目锻炼。

冬季保健要遵循八大原则

一要少出大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000~3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,或在室内放一台负离子发生器,以清洁空气,健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴那家医院治癫痫比较好精。

冬季养生保健注意六大要素

穿着暖和

自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法,因为冬季寒冷,特别是北方寒风刺骨,如果不注意防寒,那么,“外寒侵入机体,经久不散,易伤人体的阳气,导致内寒产生,使人生病”。所以,进入冬季后,要把防寒作为养生的第一要务,不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。

早睡早起

冬季夜长,人们不可过分熬夜。每当到了夜间10~11点就应上床睡觉,到早晨到了6~7点就应按时起床。古人云,早睡以养阳气,迟起以养阴气,后者对健康不利。

开窗通风

寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

运动锻炼

寒冷的冬季使许多人长时间呆在家中,不外出或很少外出参加运动,其结果是机体抵抗力和免疫力都有所下降,经常感冒。因此,冬季也要加强锻炼,只要不是刮大风的日子就可外出锻炼,这样对保持健康有益,可少生病或不生病。

乐观向上

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响,人容易“上火”,情绪也易发生变化。中医认为怒则气上,扰动阳气。因此,冬季要注意情绪调节,平日要注意保持乐观情绪,而当遇到不顺心之事要注意保持冷静,不要轻易生气、发怒,以避免焦虑和抑郁等负性情绪。

凉水洗脸

冬季天冷,多数人喜欢用热水洗手、洗脸,这是没有错误的;但采用凉水洗手、洗脸,这却对身体非常有益。研究表明,冬季坚持用凉水洗手、洗脸,可增强耐寒抵抗力,对适应环境变化有所帮助。

结语:我们控制不了天气的变化,但我们可以根据气温做出相应的调理。在这个寒冷的季节,大家一定要做好保暖防寒,不要让疾病侵害自己的健康,日常生活中也要多吃温补的食物,瓜果蔬菜也不能忘哦!

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