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平板支撑有什么好处(平板支撑晚上适合做吗)

来源:齐鲁菜谱   时间: 2021-10-14

导读:平板支撑有什么好处?目录平板支撑有什么好处1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,......

  平板支撑有什么好处

  1、平板支撑的好处之锻炼肌肉群

  经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

  2、平板支撑的好处之打造线条

  平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

  3、平板支撑的好处之燃烧脂肪

  平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

  4、平板支撑的好处之减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背癫痫会给儿童带来哪些危害部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  5、平板支撑的好处之改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  6、平板支撑的好处之提高平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

  1、腰背部有伤的人

  一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的,因为平板支撑对腰背部的力量要求很大,这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准,还容易增加腰背部负担,加剧疼痛和病情。

  2、肩部、手臂有伤的人

  近期内肩部、手臂有伤,有疼痛感最好不要进行平板支撑,另外有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,也不宜练习,因为湖北治癫痫病的专业医院在哪这个动作主要受力点之一就有手臂、肩部,这些人做可能会有加重症状的风险。

  3、患有心血管疾病的人

  本身如果有心脏病、高血压、冠心病等疾病的人群,是不宜做平板支撑的,在动作过程中,会加重心血管负担,并且由于体位的改变,心脏重心改变等因素会影响血流动力,容易导致发生心脑血管意外,严重者可能会导致猝死。

  1、做平板支撑动作要标准,要保持臀部和腰、腿在一条直线上。臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都是不正确的,可以对着镜子练习或者找专业老师帮忙检查动作是否标准。

  2、做平板支撑前最好要先热身,热身时间在10~15分钟左右,如果身体没有得到充分的热身,那么在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。

  3、初学者要掌握好平板支撑的强度,当动作开始变形,支撑不下去的时候就要及时停止,不要一直硬撑,免得伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。

  平板支撑晚上适合做吗

  平板支撑是一直比较流行的运动,这个运动做起来比较方便,可以练到多出肌肉,那么平板支撑对男生的好处有哪些呢,平板支撑晚上适合做吗。

得羊角疯的原因

  1、锻炼肌肉

  平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好,对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。

  2、塑造完美身型

  平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。

  3、燃脂减肥

  不仅是女生,男生也是一样有脂肪过多的情况,而在做平板支撑的过程中非常消耗体能,经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

  4、降低脊柱和背部受伤风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,减少背部和脊柱受伤的风险。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  5、增强性功能

  平板支撑是锻炼核心肌群,也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,长期锻炼对持久性有帮助,在增强性功能方面有一定帮助。

  平板支撑是可以晚上做的,不需要借助任何的器械,对于场地的要求也不是很高,只要想做的眉山治疗癫痫病医院,这家效果好话都可以,所以晚上做也是可以的,但是一定要和吃饭的时间隔开来,睡觉之前也不要做,做完以后不要立刻就躺在床上睡觉,如果马上就睡觉就没有办法很好的调整,会对睡眠质量造成影响,特别是长时间的平板支撑,对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态,很容易出现失眠的情况,一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右,这样才能够让身体恢复平静。

  肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

  很多人在做平板支撑的时候会有手抖的情况,其实也就是身体内部的肌肉力量不足导致的,严重的就是活动量太少了,也是因为体质太差的原因,不过坚持一下就好了。很多人都因为核心力量不足,导致抬臀、塌腰等一系列错误动作,还坚持错误动作很长时间,导致雪上加霜,腹部没有训练到,反而加大了腰部的压力,导致腰部疼痛。

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