久坐白领减肥小技巧 6招让你减肥工作两不误 - 家庭医生在线减肥频道

上班族减肥技巧

1、上班族先不要吃早餐有助于瘦

日本有一个小的新发现，就是出门前先不要吃早餐。不吃早餐的时候，你体内的血糖和胰岛素比较低，搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量，再吃早餐，这样代谢会变快，从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”，没有吃早餐就没有糖类进行消耗，上班路上的运动量就会燃烧脂肪。吃过早餐后体内就有糖类了，身体就会首先消耗糖类，不会消耗到脂肪哦。

2、上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦

武汉治好癫痫病的专科医院="text-indent:2em;text-align:left;">紧张兴奋会促进肾上腺分泌，会有两个效果：一个是抑制食欲；二是帮助脂肪燃烧。另外饥饿有燃烧脂肪的作用，不要一饿就吃，一饿就吃，身上就不会燃烧脂肪了，饿三十分钟才会有明显效果。

3、提早30分钟起床（=提前30分钟睡觉）

很多上班族有相似的问题，就是一起床就赶着去上班。这样一来交感神经兴奋而副交感神经会被抑制，导致本来要出来的粪便不会出来。提早30分钟起床缓一缓你的生物钟，放松精神，肠胃会有一个大蠕动，而急着赶上班的话，肠胃蠕动反而会不畅。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出，不仅减少宿便的热量堆积，大概可以减少25%的热量哦。

武汉有效的治癫痫医院ong>4、上班族请抬头挺胸坐直腰部

上班族整天坐着，如果加上弯腰的话，一天下来就会脖子酸之余，腰部这些很难运动到的部位会堆积脂肪囤积起来成为救生圈。建议坐着的时候让自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，让自已抬头挺胸的习惯，腰部就会被带动而挺直，也算是腰腹部稍有运动了哦。

5、上班族再忙也要记得多喝水

上班族一忙起来就会很少喝水，就会形成一直不怎么喝水的坏习惯，这是不可取的行为。因为健康减脂喝水很重要！多喝水不仅有助新陈代谢，增加排汗和排尿也是对健康有利的，所以建议大家下载一个提醒喝水的APP，一震动就提醒自己喝水。

西安癫痫哪里治好gn:left;">另外，日本的上班族会在膝盖夹纸，帮助两只大腿夹紧，自然就会抬头挺胸；或者可以夹着水，夹到大腿有点酸可以放下，一来可以帮助自己抬头挺胸，二来提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳减肥时机——餐前喝水

喝水要把握最佳的减肥时机——餐前。餐前有饥饿感的时候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好处是水填充胃部，削弱饥饿感后感觉会比较没有起初那么饿，其次，水分会减少食物热量的进入人体，万一吃多了，水分的吸收还会起到减少食物的消化吸收。食物进来胃部的时候，食物的热量就会减少，比如100卡的热量就会减少成80卡。​

（责任编辑：梁绮贤 ）

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