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腰腹部肥胖的减肥方法

来源:齐鲁菜谱   时间: 2019-03-17

  积攒了那么多脂肪,夏季已过秋季再不赶紧瘦下去,冬季穿厚衣服都要变成圆圆的团子啦。如何减肥呢?今天,学习啦小编为你带来了腰腹部肥胖的减肥方法。

  1、按摩小腹

  白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

  按摩步骤其实也很简单,首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧,然后用力从两侧往中间挤压、推拿,到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

  2、一天至少喝水两公升

  水是维持身体体液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成尿液与汗水排出。

  3、吃排毒食物

  食用一些番薯,它不仅使你产生饱腹感,减少食物摄入,起到瘦身作用。还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出囤积在体内的毒素与废物,让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳,苹果等食物,它们也能有效的帮助你排毒清肠。

  4、挺直身姿

  俗语有言:“站如松坐如钟”,这是个人外观形象问题。事实上,这站姿和坐姿还直接影响身材,特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪,走路的时候就必须抬头挺胸,有意识地收紧腹部,而坐着的时候癫痫会不会遗传,遗传癫痫如何治疗也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来,你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

  5、吃肉最好中餐吃

  比起蔬菜水果,肉类需要比较多的时间消化,因此,中午吃肉的话,会有比较多时间消化,如果晚上聚餐,面对大鱼大肉时,金塚阳一建议,不用勉强自己忍住不吃,可以选择在吃肉前先吃点优格、味噌汤之类的发酵食品帮助肠胃消化,这麽一来就算很晚吃肉,也能降低肠道负担。

  6、确实地睡眠

  许多人认为,减肥是白天做的事情,其实不然。白天我们因进食、喝水、运动等,体重变化量大,并不标准。反而是夜里睡眠时,身体会自然地燃烧脂肪。

  睡眠的前半段,主要修复心理疲惫,后半段才修复器官疲劳。如果睡眠时间过短,器官无法获得充分休息,反而会造成代谢下降、脂肪堆积,因此,金塚阳一建议睡6~7小时最能让身体充分获得休息。

  7、转呼啦圈

  运动是很好的减肥方式,瘦腰当然也可以用运动的方式,其中转呼啦圈就是专门针对瘦腰的运动。摇呼啦圈能让你的腰部全方位的跟着节奏转动着,在转动的同时,整个腰部的肌肉会受到呼啦圈的摩擦、挤压,从而有效的达到燃烧腰部脂肪。但是摇呼啦圈有个重点就是要长期坚持,不可以因为今天比较疲劳比较累,就觉得想放松一晚,因为你的赘肉是不会跟你客气的,往往趁着你不注意的时刻悄然增长着,而且有了第一次的偷懒,第二次、第三次会更加理所当然。

  一、吃喝过度

  摄“油”过多

  通常我们都知道,人体脂肪的堆积会使人变得肥胖,所以脂肪的吸收是减肥上的大忌,也就是说,为了防止发胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪,而植物油是纯脂肪,动物肥肉的主要成分也是脂肪,一般人的日常生活可以说是离不开脂肪,因为脂肪是无处重庆哪里癫痫治的好不在的,除了油,它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪,所以,有营养专家常建议,减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

  喝酒太多

  大家知道吗?酒是能够产生高热量的饮料,据测算,1克的酒精能产生7千卡的热量,相比,它仅次于脂肪产的热量,酒类中,啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右,但它还有11%的含糖度数,而且在数量上,喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗?一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量,所以有人戏称“酒是粮食精,越多越年轻”。所以,喝酒就等于多吃饭,喝酒摄入的多余的能量,还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人,他们一个个挺大肚子,就象是翻版孕妇。

  爱吃零食和甜品

  有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料,尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料(特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的)都含高脂肪,含丰富的蛋白质,这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了,就会以脂肪的形式在腹部储存起来,从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。

  二、压力过大,心情郁闷

  许多白领女性都有这样的经历:赶上工作压力大的时候,生活会非常不顺心,心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁,觉得自己一事无成,心情一片灰暗。而研究表明,压力也会让人发胖,原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下,会使得食欲不断提高,促使人们闷吃闷喝,摄食过量。而腹中大量的食物又刺激胰岛素等激素的分泌,导致脂肪在体内特别在腹部的堆积。

  许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下,都会以狂吃零食作为发泄或补偿,为心灵增加满足感。可是她不知道,当胃塞北京癫痫病哪治的比较好满的时候,脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

  三、肠胃功能下降

  办公室静坐一族,由于长时间保持坐姿而很少运动,会导致腹部血流速度减慢,胃肠蠕动不充分,易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是女性的大敌,粪便在肠道内滞留时间过长,可使体内气体和代谢产物蓄积,引起小腹鼓胀,向前突出。

  分析和对策:肠胃功能下降是忙于工作的白领一族的常见症状,其实在日常生活中只要稍加注意就可以改善这种状况。这样的人应该经常按摩腹部,经常食用发酵食物,还要增加运动。按摩可以将体内积存的水分和废物排出,同时,通过按摩还可以提高新陈代谢能力,对预防、改善腹部臃肿现象也是十分有效的。正确方法是:顺时针按摩腹部,每次10~5分钟,每天2~3次。

  发酵食品可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况!对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等发酵食品。还可以增加户外活动,多运动可以促进肠蠕动,使大便通畅。

  四、牛仔裤

  低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着,流行又性感,不过现在开始可要注意了,最近发现到许多人,由于长期穿着低腰牛仔裤,导致腹部赘肉上身。

  低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感,不过医师提醒,穿低腰裤问题可不少!阴毛的上缘称为“比基尼线”,裤腰如果愈接近比基尼线,愈容易导致双腰及脂肪位移,低腰牛仔裤挤压式的穿法,很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差,出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状,或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症,有些还合并胃食道逆流等症状。

  低腰牛仔裤穿久了,容易导致脂肪往上位移,造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面,靠近骨头附近,裤子没有卡住腹部,所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。

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